跳绳是一种很全方位的有氧运动，可以训练身体的多个方面，如运动能力、身体协调性、肌肉力量等等。不过“三天打鱼两天晒网”是一定毫无用途的，需要长期坚持跳绳，才可以看到成效。
跳绳可以练什么
1、有氧运动能力：跳绳是一种强度较高的有氧运动，可以提升心肺功能，增强心肺耐力。
2、身体协调性：跳绳需要同时协调脚、手、眼的动作，可以训练身体协调性。
3、肌肉力量：跳绳可以训练到全身的肌肉，尤其是小腿肌肉、腰部肌肉与手臂肌肉。
4、平衡能力：跳绳需要身体维持平衡，可以训练身体的平衡能力。
5、耐力和持久力：不停的跳绳需要耐力和持久力，可以提升身体的耐力和持久力。
6、塑形：跳绳可以有效地燃烧脂肪和达到塑形的成效，让身体愈加健美。
有什么关于跳绳游戏
1、螃蟹走式的跳绳办法：参加跳绳的两个人分为一个组，用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一块，形成两个人三脚的样子，比赛的话最后要以横着走，并且哪组先到达最后的目的地就会获得胜利。
2、蜈蚣爬：需要把跳绳的人分成四个组，每个组则按纵队站好，每一个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没的，站在后面的人需要在前面人的腰上面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。
3、私人绳：可分为三个组按不一样的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。
4、跳竹竿舞：主如果指用跳绳的方法模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。
5、四个人运货式跳绳：把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每一个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没掉下来而获胜。
6、交互绳：由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚如此来回跳就能了。
7、拓展训练：跳绳把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，预防滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的人送到另外一边，身体与网子不要有接触。
跳绳多少个能达到训练身体的成效
跳绳是一种很有效的有氧运动，可以全方位训练身体。通常来讲，每次跳绳20分钟以上为宜，每分钟跳80-120下，可以非常不错地训练心肺功能和肌肉力量，提升耐力和协调能力。
所以，假如你能坚持每次跳绳20分钟以上，每周3-5次，那样就可以有效训练身体，提升身体素质。当然，具体跳绳的个数还要依据自己状况和身体情况来调整，慢慢增加跳绳的时间和次数，才能达到更好的成效。
